제3과.

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제목	제3과.
등록자	영덕군재향군인회
등록일	2005-07-11 오후 9:23:33	조회수	211
▣ 상상금연법 ⊙ 상상하는 것은 금연욕구를 없애는데 효과가 크며 다음과 같은 방법으로 실시한다. 흡연을 계속함으로 올 수 있는 무서운 결과를 상상을 통하여 생생하게 20초간 생각한다. ⊙ 흡연 욕구가 없어질 때까지 몇 회를 계속한다. ⊙ 흡연 욕구가 없어진 후에는 기분 좋고 긴장이 풀리는 장면을 상상한다. 이 상상금연 법은 물을 마시면서도 할 수 있는데 물을 마시며 폐 속에 있는 타르들이 모두 물과 함께 배설되는 장면을 상상하며 자신의 건강해진 모습을 그려본다. 금연일지 ⊙ 자신의 행동을 객관적으로 정확하게 기록하는 것은 자신의 진행상황을 확인하고 제어 할 수 있도록 하여 주며 조그만 향상이라도 자신감과 행동에 큰 영향을 줄 수 있다. 실수로 흡연하였을 때에는 그 원인을 분석하여 같은 실수를 하지 않도록 돕는다. ⊙ 금연일지 내용에는 흡연욕구가 생긴 일시, 상황, 생각과 느낌, 취한 행동, 결과(느낌) 순서로 쓸 수 있다. 비흡연자가되는 그날까지 화이팅!!