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제목 금연을 위해..
등록자 영덕군재향군인회
등록일 2005-07-11 오후 9:22:04 조회수 272
일상생활의 변화 ▣ 환경변화 ⊙ 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가 시간은가능한 금연하는 친구들과 함께 보낸다. ⊙ 흡연을 즐기던 장소와 유혹상황을 피한다(예 : 편안한 쇼파, 유혹 받을 수 있는 친구들과의 모임). ▣ 식습관변화 ⊙ 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다. ⊙ 육식을 하고 싶으면 생선을 섭취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다. ⊙ 과식을 하지 않고 가능한 한 가볍게 식사한다. ⊙ 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다. ⊙ 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함 유된 음료를 마시지 않는다. ⊙ 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책한다. ⊙ 물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴의 배설을 돕는다. ▣ 생활습관의 변화 ⊙ 규칙적인 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 과로를 피하여 보통 때보다 일 찍 잠자리에 든다. ◀ 흡연 욕구가 강할 때 ▶ * 심호흡을 천천히 10회 한다. * 물을 1-2컵 마신다. * 시계를 보면서 일분 동안 흡연욕구를 참는다. * 당근, 오이, 미역이나 다시마, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다. * 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다. * 근육이완 체조를 한다. * 가까운 사람과 전화통화를 한다. * 샤워나 목욕을 한다. * 좋아하는 취미에 몰두한다. * 상상금연법을 실시한다. * 안경을 벗어 닦는다. * 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다. * 금연일지를 기록한다. 완전금연을 위해.끝.

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